Así como lo leyeron. La verdad es que, no soy fan 100% de ChatGPT, apenas lo he usado un par de veces para casos muy específicos. No fue hasta ayer que se me ocurrió preguntarle algo tan básico que me ha afectado por mucho tiempo:
¿Por qué me cuesta tanto despertarme temprano?
Para muchos puede ser una pregunta muy trivial, pero es una pregunta que me ha perseguido por años. Si no me creen, pregúntenle a Crystian hahaha. He leído muchos libros sobre hábitos, pero esta acción en específico es una con la que he batallado por mucho tiempo y siempre me propongo tratar de cambiarla cada año. Muchas veces, sin mucho resultado o con suerte, la logro un par de meses… hasta que no se vuelve sostenible y vuelvo a caer en el viejo hábito de quedarme dormida más tiempo en mi cama calientita. Ahora es peor (¿o diría más fácil?) porque tenemos una gatita. Se llama Pandy, y no más se sube a la cama conmigo cuando estoy leyendo o escribiendo, es más que seguro que me volveré a dormir gracias a sus super poderes acogedores hahaha.
A todo esto se preguntarán, ¿qué me dijo ChatGPT? Traté de ser especíica y detallista en cuanto a mi horario de sueño y las actividades que hago al día. Literal me dijo:
Tu dificultad no es levantarte temprano.
Es que estás intentando:
- Dormir poco
- Madrugar fuerte
- Entrenar
- Trabajar
- Ser mamá
- Mantener conexión de pareja
Con margen energético mínimo.
El cuerpo siempre gana cuando el margen es pequeño.
Me habló de cosas super interesantes sobre la deuda de sueño y lo importante que es tener un horario definido no solo para despertar, sino también para irse a dormir. ¡Al fin logré entenderme! Lo que muchas veces pensé que era falta de disciplina era en realidad una rutina de sueño que no se podía sostener. Aprendí que hasta existe el término “jet lag social”, que es causada por dormir muy poco entre semana y tratar de compensar el fin de semana durmiendo de más. Ese como choque entre el exceso de sueño de un dia a forzarse a levantarse temprano al día siguiente produce efectos similares a un “jet lag” como tal. Ojalá lo hubiera experimentado viajando de verdad, no en mi propia casa hahahaha. Pero dejando el humor a un lado, gracias a todo esto ChatGPT me ayudó a hacer un plan para poder arreglar mi problema y tener una rutina de sueño sostenible y saludable también. Eso todavía tomando en cuenta los factores del clima (porque el frío donde vivo si me afecta demasiado) y mi ciclo hormonal 🙂
En resumen, mi plan quedó así:
- Todos los días en la noche:
- No usar el celular, ni ver la TV a partir de las 9:30pm.
- En cama a las 10:00pm para dormir a las 10:30pm (antes me estaba durmiendo entre 11:00pm-12:00am)
- Si no tengo sueño a las 10:00pm, puedo leer un rato.
- Entre semana en la mañana:
- Alarma a las 5:30am (asi duermo 7 horas… a comparación de antes que dormía 5 horas o menos)
- Preparar las cosas del colegio de Paula y mis cosas del gimnasio
- ¡No regresar a mi cama a leer! Tengo que salir de la casa después que se va el bus hahaha
- Irme inmediatamente al gimnasio y hacer después mi lectura + diario al regresar a la casa a modo de recompensa
- Fin de semana:
- Sábados puedo despertar a las 7:30am
- Domingos a las 6:30am. Así me acerco un poco más a mi hora habitual entre semana y no se produce el efecto “jet lag”.
Ayer fue mi primera noche durmiendo más temprano: logré dormir según mi reloj a las 10:45 😀 No me fue tan mal en la mañana para ser honesta. Me puse un poco nerviosa porque no sabía si iba a estar muy justo el tiempo, pero logramos hacer toda nuestra rutina con Paula.
Después de hacer esto, incluso me puse a pensar en otra pregunta: ¿Cómo puedo optimizar mi tiempo de trabajo durante el día? ¿Cómo mantener el equilibrio entre mis estudios, mi trabajo en sí y los momentos donde quiero escribir? Eso será para otro post, pero ahí ando haciendo pequeños cambios y experimentos al respecto.
Igual, con este sistema de sueño, espero contarles dentro de dos o tres semanas cómo me está yendo y si de verdad ChatGPT finalmente logrará cambiar mis mañanas para siempre :p
*cruza los dedos*